La base de la nutrición de la dieta adecuada de Dukan es el uso de alimentos con un pequeño contenido de carbohidratos. Es necesario seguir esta metodología dietética, pero en lo necesario, si es necesario, puede considerarse como un sistema de cocción básico de postulados. P. Dukan es el autor de Dieceen Books, ganó la configuración de peso ideal y describió los métodos de sus logros. Su último libro "I Don't Listen" fue muy conocido entre las personas que sufren de muchos peso. Fue publicado en 2011, el libro ya se ha traducido en varios idiomas y es más popular en diferentes países, y este año es necesario. El éxito de ventas del Dr. Dukan recibe más fanáticos todos los días.
La metodología de pérdida de peso propuesta por un dietólogo se basa en la nutrición de proteínas, no restringe las piezas y no restaura las calorías. La base del método son dos productos grandes, uno de ellos son los productos que consisten en proteínas animales y la segunda son las verduras. Según el autor, estos dos tipos de productos han formado históricamente la base de la nutrición humana durante casi cincuenta milenios. Tal nutrición mantiene nuestra memoria genética. Una persona desarrollada con esta combinación de productos. Por lo tanto, el sistema digestivo está más adaptado a estas dos categorías. Pierre Ducan, dos altos de azúcar y grasa, cree que trae un gran daño a la humanidad. Hasta que una vez, la gente no usaba tan grasa y dulces, la carne de los animales salvajes no contenía mucha grasa, y los dulces estaban en forma de fruta y miel. La dieta de una persona moderna es demasiado con comida y comida dulce.
En una declaración sobre la metodología de energía, Ducan, el campo de los alimentos saludables escribe a muchos expertos en la dieta de muchos expertos en la dieta, insisten en la inclusión de granos y productos. Sin negar la utilidad de tales productos, ralentiza el proceso de tales productos, mientras que la pérdida de peso principal de la pérdida de peso. Nutricionista, dio una precisión extrema de una manera muy clara. "Sin saberlo, las libras extra aparecieron por la cantidad de alimentos que se lo tragó, es decir, él ya se ha visitado o para disfrutar del estrés ..." El método de perder la pérdida de peso ducte probablemente se aplicará a aquellos que no están acostumbrados a negar sus alegrías culinarias.
Una amplia gama de peces marinos: Dorada, HKH, HK, COD, COD, SEA, Seafoot, Camisa, Cangrejo, Crabas, Trumpéter, Lobs, Crabs, Trumpeter, Lobs, Cangrejos, Urchos de Mar y Cargaderos, Cáculos y S. Productos lácteos con cero porcentaje de contenido de aceite: kéfir, yogurt sin azúcar, corte y queso, etc. Andorel, acedera, acederas, lados, kushkonmaz, cebolla, ahorros, tomates, etc., así como todos y hongos. Todo tipo de verduras sin restricciones.
Antes de comenzar a usar la dieta Duca, debe aprender el peso óptimo que necesita para hacer un esfuerzo. Esto se puede hacer utilizando los servicios que son fáciles de encontrar en Internet. Puede presentar todos los parámetros necesarios (peso actual, deseado, intentos de perder peso, altitud, etc.) y obtener el dígito de su peso perfecto. Como puede ver, todo es individual. Además, recibirá una "regla" que lo ayudará a observar una dieta con etapas: cada etapa se calculará con peso y pérdida que controlará la pérdida de peso. La base de la nutrición de la dieta adecuada de Dukan es el uso de alimentos con un pequeño contenido de carbohidratos.
Es necesario seguir esta metodología dietética, pero en unos pocos meses, pero si es necesario, su estilo de vida puede considerarse como el sistema principal de toda la vida. El autor se dividió condicionalmente en 4 etapas del sistema de energía. Cada etapa tiene sus propias reglas. Pero todas las etapas tienen algunos puntos comunes, como la dieta All de Ducan:
- "¡Come, cuánto quieres y quieres!" - No hay volumen grave y tiempo de alimentación;
- Durante toda la dieta de Dukan, se deben tomar más de 1.5 litros de líquido todos los días;
- Daily Yoon Yino Dandruff (diferentes cantidades);
- Lidiar con la fuerza física todos los días, para cargar al menos;
- Camine todos los días y más de 20 minutos en más de 20 minutos, en segunda y tercera etapa).
Fase 1 de la dieta de Dukan - "Ataque"
Durante la primera etapa, las pérdidas de pérdida de peso son de 2 a 6 kg de 2 kg. Durante este período, el proceso de división del interruptor en el cuerpo se incluyó en el proceso. En esta etapa, una ligera debilidad, ansiedad, como la boca seca y quizás un ligero olor, en lo controvertido, y sus términos deberían completarse. La duración de este período depende de mucho, por lo que se selecciona por separado. Toma el peso disponible en la nutrición correcta y el cuerpo que queremos. El cálculo es muy simple:
- El período del período es de 3-5 días en kilol en 10-20 kg;
- Este período con el peso de 20-30 kg de peso durante 5-7 días ahora;
- La duración de este período será de 5 a 10 días: la duración de más de 30 kg de peso corporal.
Pero como regla, la primera etapa no dura más de 10 días. En la etapa temprana de la metodología de pérdida de peso, solo se manejan alimentos proteicos. En la etapa de "ataque", Nutrition, Turquía recomienda tomar proteínas en forma de carne o pollo (pero anteriormente produjo la piel), hígado, jamón magro, mariscos (en cualquier forma preparada: al vapor, hervido, parrilla) y mariscos. No está prohibido en la dieta de Ducan, los huevos de gallina, el consumo de productos lácteos (bajo grasos), varias especias, especias, especias, vinagre, ajo y cebolla. Una condición para la metodología de Dukan utiliza la avena a una media tabla de Brans en el suministro diario de platos de carne. Probablemente use comida y sal, pero en pequeñas cantidades. Productos como el azúcar y sus derivados para todo el período de la dieta Ducan deben excretarse firmemente (use en exceso, use sustitutos).
Menú estimado de la etapa de "ataque" de la dieta Dyukakan
Desayuno: té verde con café natural o sustituto de azúcar, huevos de tornillo hervidos y pechos de pavo.
Almuerzo: Cryst, Casés de requesón, estofado, a la parrilla con la duca.
Cena: pollo, hierbas picantes, piernas cocidas con yogurt.
Dukan- "crucero" dieta en segundo lugar
Como en el primer período, el término de esta etapa se selecciona por separado. La duración de la dieta depende de la velocidad de su metabolismo y el peso de su peso deseado. La dieta en la segunda fase de la dieta Ducan contiene dos tipos de dietas en la dieta: una es la proteína y la otra planta. En todo el escenario, que son más comunes en la cantidad de kilogramos de peso de ellos:
- Si el peso es inferior a 10 kg, debe ser una alternativa a las "proteínas de proteínas" y "verduras" todos los días (la alternativa se permite seis y cinco días después de seis y cinco días);
- Si se planea perder más de 10 kg, el reemplazo de "proteínas proteínas" y "verduras" debe llevarse a cabo en un esquema de 5/5 días.
Durante este período, la dieta de Ducan debe usar 2 cucharadas de quart de avena todos los días. Además, en la segunda etapa, se permite que se coman varias verduras (exclusión, percepción estrellada: estos son guisantes y varios frijoles, aguacates, papas, lentejas). Las verduras pueden cocinar, cocinar y cocinar. El uso de arroz y otros cereales está estrictamente prohibido: hay una gran cantidad de almidón.
Menú estimado de la etapa de "crucero" de la dieta Dyukakan
Desayuno: panqueques con caspa con kéfir, té de planta o café natural.
Almuerzo: pimienta llena de carne con vegetales (¡sin grano!), Cazola de requesón.
Cena: conejos horneados con verduras, salvado cocinero.
Espolvorea la diversificación del uso de Ducan de diferentes especias y especias, especias, ajo (incluida leche), vino blanco o tinto (3 cucharadas), vino blanco o tinto (3 cucharadas), vino blanco o tinto (3 cucharadas). Sin embargo, aquí, de la lista anterior, debe nacer que se le permita consumir más de dos productos por día.
La tercera etapa de la dieta Ducan - "Consolidación"
Esta etapa de la dieta Duca se corrige. Al mismo tiempo, se determinó el resultado obtenido como resultado del resultado de libras adicionales durante las etapas anteriores. Y aquí la duración de esta etapa depende de la cantidad de pérdida de peso. Utilizan el esquema de cálculo: esta etapa debe repararse cada diez días, cada kilogramo perdido durante esta dieta. Como se mencionó anteriormente, el DUCA se conoce como un especialista relativamente suave de las dietas del sistema de energía. En la tercera etapa, esto puede usar todos los productos en la primera etapa, todos los días en la primera etapa de la primera etapa, todos los días, y el almidón (guisantes), así como el almidón, las papas, mais, pasta - 1 tiempo). Durante este período, Yoat Bran continúa adoptando diariamente, pero aumentando el número de 2.5 cucharadas. En el período de "conexión", se permiten tantas "vacaciones para el alma", es decir, puedes comer todo lo que quieras y tu estómago, pero no es el doble para 1 comida.
Menú estimado de la etapa de "consolidación" de Diet Duci
Desayuno: filete de carne horneada, 2.5 cucharadas de ensalada de vegetales. Bran, cucharas de café natural.
Almuerzo: estofado de champiñones, ensalada de mariscos, toronja.
Cena: arroz "salvaje" en vegetales, aluminio de Dorada, horneado en té verde.
La cuarta etapa de la dieta de Dukan- Dieta de "estabilización"
En esta etapa, se deben observar seriamente dos reglas:
- Recepción de 3 cucharadas de avena diariamente;
- Al menos una vez a la semana lidera el "día de proteína pura".
Durante el período de "estabilización", no limita todas las demás reglas dietéticas y no descarta el uso de varios productos alimenticios.
Menú estimado de la etapa de "estabilización" de la dieta Dyukakan
Desayuno: verduras, ensalada de frutas, café con café.
Almuerzo: estofado de pescado, "jardín" de verduras, sopa de soja.
Cena: yogurt, cualquier fruta, té vegetal, avena, avena.
Este cumplimiento de la metodología dietética con unos pocos meses, pero en caso de necesidad, los postulados pueden considerarse como el sistema principal de todas las vidas. La dieta Duca es diferente, fácil de usar y es tomada por el cuerpo. Además, también puede adherirse a una dieta, pero también perder peso, pero también para limpiar el cuerpo y llevarlo a la norma de diferentes tipos de trastornos metabólicos. Los expertos dicen que la alta eficiencia de la dieta de Ducan con el enfoque correcto para este sistema de energía, un peso corporal semanal puede alcanzar de 3 a 5 kg. Sin embargo, dicha conclusión solo es posible en cuatro etapas con una implementación completa y clara de todas las reglas de la metodología. Cabe señalar que todos los sistemas de pérdida de peso tienen las ventajas y desventajas de la dieta Duca.
Dietas de Duke:
- La base de la dieta Danka son productos naturales, por lo que puede llamar a la seguridad de la dieta;
- Alta eficiencia de una dieta, el rechazo del cuerpo de otras dietas;
- Componente emocional positivo: la dieta es compatible con una excelente motivación, ya no comienza a desaparecer de los primeros días y muy rápidamente;
- La dieta de Ducan no es una dieta agresiva y ligera, pero los fanáticos son muy adecuados para una deliciosa comida;
- De acuerdo con la dieta, las restricciones para los alimentos no se aplican temporalmente (casi siempre permitido) e indicador cuantitativo;
- La simplicidad de la dieta le permite observar los estándares en todas partes: en el trabajo, en el hogar y de vacaciones.
- Desventajas de la dieta Duca:
- Los cuerpos de cetona se crean en el cuerpo durante la nutrición adecuada para la dieta Duca. Los cuerpos de cetón ayudan a reducir el deseo de comer en los primeros días de la dieta en los primeros días de la dieta, pero a su vez, en los primeros días de la dieta puede conducir a una alta fatiga;
- El método dietético de Ducan no está bastante equilibrado
- Dado que la dieta de la dieta DUCA no se lubricada significativamente, los expertos dietistas aconsejan consumir una pequeña cantidad de aceites vegetales.
- Además, las desventajas de Ducan siempre están obligadas a cocinar comida para cocinar alimentos, y esta actividad no siempre es elegible para aquellos a quienes realmente no les gusta.