Son algunas zonas que son más difíciles de hacer con ejercicio físico. Estos incluyen estómago y fiestas. Sin embargo, para las mujeres, algunos ejercicios para perder peso, incluso el abdomen y las fiestas que incluso pueden ayudar a derrotar a los volúmenes indeseables en la casa se desarrollaron claramente. Es importante entrenar sistemáticamente y seguir algunas reglas.
Es importante comprender que el número de personas, ejercicios y repeticiones diferentes cambiará. Para aquellos que tienen un exceso de peso, las cargas cardíacas serán importantes para deshacerse de una capa de aceite efectiva. En el primer período, no debe perder peso debido a entrenamientos de fuerza y músculos.
Serán buenos en las primeras etapas:
- Camina en un ritmo rápido.
- Nadar.
- Si no hay pistas opuestas, salta a un salto (obesidad, problemas con la columna).
Al mismo tiempo que una carga cardiovascular, puede cerrar los ejercicios de fuerza destinados a enseñar los músculos de la prensa y la parte posterior de la prensa y la parte posterior de la parte posterior. Para lograr el resultado deseado, se combine con los músculos y los lados abdominales, los ejercicios de cardio y potencia. Este es uno de los principios de capacitación. El segundo punto principal será la regularidad de las clases. Es importante que no sea esperar resultados difíciles y sorprendentes después de algunas semanas para obtener resultados. Cada organismo tiene su propio tiempo. Si come el costado y el estómago durante muchos años, es una tontería creer que la cintura será delgada después de un mes. En casi todos, el estómago y las partes son las áreas más complejas que son el peso final. Esto debe entenderse y no debe rendirse, pero debe persistir al objetivo.
El próximo punto importante será la nutrición adecuada. Los entrenadores experimentados de nutrición y fitness dicen que la comida está principalmente en primer lugar. Sin embargo, la elasticidad y la densidad de los músculos se obtienen solo por actividad física. Por lo tanto, es importante para las mujeres, incluida la nutrición saludable y la actividad física, incluidos los ejercicios para perder peso en la casa o el gimnasio.
Resumiremos. Las mujeres son importantes para el peso y para la consecuencia rápida y sostenible de las partes:
- Combinar ejercicios de cardio y potencia.
- Sigue sistemático y constantemente.
- Come bien.
- Tome un estilo de vida activo.
- Ejercicio en el ritmo promedio sin medio.
- Trate al menos 3-5 veces a la semana.
Si tan solo todas las reglas se observan juntas, es posible un resultado rápido.
Al igual que en la casa, en el gimnasio o en las clases grupales, el entrenamiento debe comenzar con un corazón y una chaqueta. En casa, caminar rápido o saltos que funcionan en su lugar te están preparando para entrenar. Obtenga esto empleado durante 10-15 minutos.
Necesitas amasar las combinaciones:
- Amasamos las articulaciones del hombro con la rotación de los hombros y la espalda.
- Luego, siga las tendencias a un lado. Este ejercicio de calentamiento no es solo la calefacción de los músculos, sino que también se centra en su fortalecimiento. Los músculos oblicuos abdominales y los músculos traseros más anchos están aquí, que forman una línea delgada de la parte posterior, la delgada línea de la cintura y el lado delgado de la parte posterior.
- Desplácese las rodillas y el tobillo.
- Después de un calentamiento para el entrenamiento en casa, comenzamos con un ejercicio especial para perder peso y fortalecer los músculos y aspectos abdominales para las mujeres.
Diferentes tablas son muy efectivas en la batalla en el estómago y los lados. Versión clásica del bar:
- Posición inicial: elimine sus pies apoyándose en los calcetines de los pisos y las piernas, cierre los pinceles de su tazón y relaje el cuello.
- El tiempo mantenido en esta posición debe ser de al menos 30-60 segundos.
- 3 Realizar la barra cotidiana sin acercarse.
La barra lateral está dirigida a los músculos laterales de la prensa y la espalda:
- Posición para principiantes: Acuéstese a la izquierda, a la izquierda Ali Elbuh, levante la mano derecha y vaya a la parte posterior de la cabeza.
- La duración de la barra consta de 30 a 60 segundos de 30 a 60 segundos.
- Haz lo mismo en la otra dirección.
Tablón al elevar los objetivos y las piernas:
- La posición inicial es como una barra clásica, debe confiar no solo en los codos, sino en sus manos.
- Alternativamente, alterne la mano izquierda y la pierna derecha, luego levante la mano derecha y la pierna izquierda.
- 20 Implementar 3 enfoques del elevador.
Barra de apertura:
- Posición inicial como en la barra anterior.
- Tómelo realmente de vuelta, como si estuviera abierto. Al mismo tiempo, las piernas no cambian la posición, las piernas se doblan un poco.
- Repita 3 enfoques 20 veces.
Otro ejercicio efectivo que tiene como objetivo proteger la forma del abdomen, las fiestas y otras zonas: Push -Ups:
- Debe llevarse a cabo en la posición inicial como una barra clásica. Las manos se colocan sobre el ancho del hombro, las piernas en la misma situación.
- Luego, gire los codos y caiga lo más bajo posible.
- Luego volvemos al estado original.
- Idealmente, el empuje, se debe tomar del suelo. Sin embargo, los principiantes son muy adecuados para aquellos que son de la pared, mesa o silla, sofá, sofá, cualquier superficie y pintura que pueda comenzar. Luego muévase al fondo y luego al suelo.
Los entrenamientos de ascensores ayudan a reducir los volúmenes en el vientre y los lados:
- Acuéstese en el suelo, hacia atrás, detrás de la cabeza o detrás de las fiestas. Levante las piernas rectas y disminuya lentamente.
- Tijeras. Posición inicial como en el entrenamiento anterior. Levante las piernas rectas del suelo a 45 grados, extienda los pies hacia los lados y muévase.
- Acuéstate detrás de ti, dobla las rodillas, inclínate sobre tus pies, póngalas del crecimiento del hombro.
- Levanta el culo y es.
Cada uno de estos ejercicios se desempeña en el ritmo medio de 3 enfoques. En cada enfoque, 15-20 repeticiones.
Sin dispositivos adicionales, perdemos peso en la casa y un ejercicio muy impresionante y efectivo cuando las partes pierden las partes están mirando a la cavidad abdominal. Tomado de experiencias orientales, da resultados rápidos y buenos. El ejercicio para el estudio de los músculos abdominales internos se calcula que el ejercicio puede ser entrenado con cualquier otro ejercicio. Dibujarán cultura y mantendrán recto.
Reglas básicas para realizar la cavidad abdominal:
- Tienes que entrenar 1-3 veces al día.
- La primera ejecución del vacío está en el estómago vacío por la mañana después de comenzar el baño.
- Puede hacer este ejercicio antes de hacer ejercicio y dormir.
Somos una vagilación del abdomen:
- Tome la posición de inicio.
- Respira lentamente.
- Respira la nariz.
- Respira lentamente nuevamente, libera completamente los pulmones del aire.
- Aguanta la respiración, no respiras.
- Tire de la cultura máxima usted mismo. Trate de tirar completamente del fondo cultural desde el fondo del cofre.
- Estiras por unos segundos. Primero será de 3-5 segundos.
- Cultural, para respirar.
- Pausa y repita por 30-40 segundos.
- Debes adoptar 3-5 enfoques.
La posición inicial para este ejercicio puede ser diferente:
- En la parte posterior, en el cuerpo, a lo largo del cuerpo o en la parte inferior de la articulación de la cadera sobre las piernas.
- Sentarse, bajando las piernas hacia abajo o hacia abajo del loto.
- De pie recto, coloque los pies en la parte inferior de la articulación de la cadera.
- Incline sus pies un poco en la rodilla, dobla sobre su cintura y dobla las caderas. La parte posterior debe mantenerse en cualquier posición.
Hoop es un sencillo deportivo simple y asequible. Los ejercicios simples con él ayudarán a perder peso y encontrarán la armonía del vientre y la cintura para las mujeres en casa.
Todos pueden torcer el anillo del anillo en su espalda. Es bastante simple. Es importante girar en ambas direcciones para hacer que el resultado sea uniforme. Primero a la derecha, luego al mismo tiempo a la izquierda o viceversa.
Peso de los aros:
- Un aro pesa aproximadamente 1 kg para principiantes que nunca antes habían participado en ningún deporte.
- Para aquellos que practicaban deportes antes, al menos hicieron ejercicio, irregularmente, de vez en cuando 1. 3-1. Es mejor elegir un aro de 5 kg.
- Los líderes de estilo de vida activos se dedican a la educación física, Fitness 2. 3 kg son regularmente adecuados para el aro.
Proporciona resultados bastante rápidos con capacitación regular con el aro.
Muchos son otro descuento de concesión de conchas deportivas de muchos en la casa. Este es un disco doble plano que tiene que ser sus piernas y cumple con el cuerpo de forma rápida y rápida girando rápida y rápidamente. Los expertos cuentan este disco sobre la alta eficiencia de la capacitación.
Es importante observar algunas reglas para deshacerse de un volumen indeseable en el estómago y las fiestas involucradas en un disco:
- Entrena al menos 3, 5 veces por semana.
- El término de entrenamiento debe ser de 30 a 40 minutos al día.
- Cumplir el entrenamiento correctamente: una velocidad de velocidad rápida, con la ayuda de los músculos abdominales, mantenga la rotación tomando las manos frente al cofre.
- Con una nutrición adecuada, dicha capacitación será útil y lo ayudará a encontrar las formas finas de vientre y cintura.
Puede usarlo como un peso en casa:
- Pequeñas pesas;
- berenjenas con agua;
- Los paquetes de sal o azúcar también son de 1 kg.
Es decir, todo lo que puede encontrar en una casa de pesas adecuada es que puede tomarlo en su mano. No tome pesas muy pesadas, el peso debe ser mínimo.
Los entrenamientos serán los siguientes:
- Las etapas del trabajo a la derecha e izquierda. Para hacer esto, debe estar en posición de pie en el ancho del hombro, las manos en las manos se reducen. Luego, alternativamente, correcto, correcto, luego haga la izquierda. Las manos se reducen a las partes y no cambian su posición.
- Para el próximo ejercicio, necesitará un banco o ventaja para lo divino o el borde. Retire la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco o el borde del sofá. Se reduce la mano derecha al nivel del hombro derecho desde las pesas.
- Levanta la mano derecha inclinando el codo. Dejando la mano derecha y la rodilla, creces tu mano izquierda de las pesas y haces lo mismo por otro lado.
- Tome pesas en su mano, doble los codos y cierre las pesas frente al cofre. Piernas, hombros crecimiento, nalgas y estómago. Gire el cuerpo hacia la izquierda y la derecha lentamente a su vez.
Estos ejercicios aprecian el músculo abdominal y trasero los músculos oblicuos. Ayudan a que las partes sean más apropiadas y eliminarán las capas. Ejercicios de ejercicio con un ritmo medio. Elija el peso de las pesas o cualquier agente de peso, construya.
3 enfoques para cada ejercicio. Juega 15-20 veces en el enfoque.
Perder peso en el abdomen y los lados:
- Cualquier contracción. Aumentan la masa muscular y el volumen en la cintura y el abdomen.
- Use un gran peso para ejercicios con pesas o agentes de peso. El gran peso de las conchas contribuirá al aumento de la masa muscular que aumentará visualmente el volumen de cintura, vientre y fiestas.
- Abordar cualquier actividad física. Cualquier actividad durante el día contribuirá a lograr el objetivo.
- Tome un estilo de vida sedentario o inactivo.
- Conchas de agua, productos de harina. Si come la comida incorrecta, solo el entrenamiento no traerá ningún resultado.
Si sigue todas las recomendaciones y prohibiciones, los efectos de las aulas no durarán mucho.
Sin embargo, para un resultado sostenible, reducción en el volumen y hacer las curvas de la mujer hermosa, y convertirse en el mismo espíritu y convertirse en un estilo de vida de las clases.
Puede aumentar el impacto del masaje o más manipulación después de la educación física y el problema de los problemas altos:
- Masaje de los lados del abdomen y el rollo.
- El abdomen está envuelto en una película de dieta con arcilla o grasas aromáticas durante 20 minutos.
- Masaje de vacío del abdomen y fiestas por bancos.
- Método de masaje "cepillo seco". Frote y frote con un cepillo seco con un cepillo seco de pila natural.
Esto es lo que las mujeres en la casa ayudarán a las mujeres a obtener el mejor resultado cuando pierdan peso y fiestas después de un entrenamiento especial.